Makan Sehat Untuk Berat Badan Yang Sehat - Sebuah gaya hidup sehat melibatkan banyak pilihan. Di antara mereka, memilih diet seimbang atau rencana makan yang sehat. Jadi bagaimana Anda memilih rencana makan yang sehat? Mari kita mulai dengan mendefinisikan apa rencana makan yang sehat adalah.
Menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan susu bebas lemak atau rendah lemak dan produk susu
Termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan
Apakah rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (natrium), dan ditambahkan gula
Tetap dalam kebutuhan kalori harian Anda
Makan sehat dan Nikmati
Sebuah rencana makan sehat yang membantu Anda mengelola berat badan Anda mencakup berbagai makanan yang Anda mungkin tidak dipertimbangkan. Jika "makan sehat" membuat Anda berpikir tentang makanan yang Anda tidak dapat memiliki, mencoba memfokuskan kembali pada semua makanan yang dapat anda makan
Buah segar, beku, atau buah-buahan kalengan - tidak berpikir hanya apel atau pisang. Semua buah-buahan segar, beku, atau kalengan adalah pilihan yang besar. Pastikan untuk mencoba beberapa buah-buahan "eksotis", juga. Bagaimana mangga? Atau nanas berair atau buah kiwi! Ketika buah-buahan segar favorit anda tidak dalam musim, mencoba yang beku, kaleng, atau kering berbagai buah segar yang dapat anda nikmati.
Satu hati-hati tentang buah-buahan kaleng adalah bahwa mereka mungkin mengandung tambahan gula atau sirup. Pastikan dan memilih varietas kaleng buah dikemas atau membuat jus sendiri.
Buah-buahan dan sayuran bagian dari Makanan yang segar beku, atau Sayuran Kalengan - mencoba sesuatu yang baru. Anda mungkin menemukan bahwa Anda mencintai sayuran panggang atau kukus sayuran dengan ramuan Anda belum mencoba seperti rosemary. Anda dapat tumis (panfry) sayuran dalam panci non-stick dengan sejumlah kecil cooking spray. Atau coba sayuran beku atau kalengan untuk lauk cepat - hanya microwave dan melayani. Ketika mencoba sayuran kaleng, mencari sayur tanpa menambahkan saus garam, mentega, atau krim.
makanan yang kaya kalsium - Anda mungkin secara otomatis memikirkan segelas rendah lemak atau susu bebas lemak ketika seseorang mengatakan "makan produk susu lagi." Tapi bagaimana rendah lemak dan yogurt bebas lemak tanpa tambahan gula? Ini datang dalam berbagai rasa dan bisa menjadi pengganti makanan penutup besar bagi mereka dengan gigi manis.
Apakah saya harus menyerah favorit makanan kenyamanan saya?
Tidak! makan sehat adalah semua tentang keseimbangan. Anda dapat menikmati makanan favorit Anda, bahkan jika mereka tinggi kalori, lemak atau ditambahkan gula. Kuncinya adalah makan mereka hanya sekali-sekali, dan menyeimbangkan mereka keluar dengan makanan sehat dan aktivitas fisik yang lebih.
Beberapa tips umum untuk kenyamanan makanan:
Makan mereka kurang sering. Jika Anda biasanya makan makanan ini setiap hari, memotong kembali ke seminggu sekali atau sebulan sekali. Anda akan mengurangi kalori Anda karena Anda tidak memiliki makanan sesering.
Makan dalam jumlah yang lebih kecil. Jika favorit makanan tinggi kalori Anda adalah cokelat, memiliki ukuran yang lebih kecil atau hanya setengah bar.
Coba versi yang lebih rendah kalori. Menggunakan bahanrendah kalori atau menyiapkan makanan berbeda. Sebagai contoh, jika resep makaroni dan keju Anda menggunakan susu, mentega, dan keju penuh lemak, cobalah memperbaharui dengan susu non-fat, kurang mentega, cahaya krim keju, bayam segar dan tomat. Hanya ingat untuk tidak meningkatkan ukuran porsi Anda. Untuk lebih banyak ide tentang bagaimana untuk memotong kembali pada kalori, lihat Makan Lebih Timbang Kurang.
foto dari 2 variasi makaroni dan keju, satu dengan 540 kalori dan satu dengan 315 kalori
Intinya adalah, Anda bisa mencari cara untuk memasukkan hampir semua makanan dalam rencana makan sehat Anda dengan cara yang masih membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat
0 Komentar untuk "Makan Sehat Untuk Berat Badan Yang Sehat"