6 Makanan Yang Menyebabkan Insomnia - Makanan dapat membantu Anda tidur atau membuat Anda sampai larut malam. Makanan yang membuat Anda tetap terjaga di malam hari bisa membuat Anda mendapatkan berat badan yang berlebihan dengan mendorong kebiasaan malam binging dan siang hari makan berlebihan juga. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membahayakan tubuh dengan cara yang berbeda. Oleh karena itu, jika Anda menderita insomnia, maka Anda harus mempertimbangkan untuk membuat perubahan pola makan untuk membantu tubuh Anda belajar untuk mematikan di malam hari. Artikel ini membahas makanan utama (dan kebiasaan makan) Anda harus menghindari untuk tidur lebih baik di malam hari.
tidur dan makanan memiliki interaksi agak aneh. Sementara beberapa makanan dapat mempromosikan tidur, orang lain dapat berkontribusi untuk insomnia.
Sayangnya, jika pola makan yang buruk Anda menyebabkan sulit tidur, ada kesempatan yang sangat baik bahwa insomnia Anda juga dapat mengabadikan pilihan buruk yang sama dalam makanan. Hal ini dengan cepat mengarah ke lingkaran setan sulit tidur yang umumnya didiagnosis sebagai insomnia kronis.
Berikut ini adalah 6 Makanan Yang Menyebabkan Insomnia
1. Kafein
Kafein adalah stimulan psikoaktif. Itu membuat sistem saraf pusat terjaga dengan merangsang pelepasan neurotransmitter rangsang.
Pin ini! Namun, efek kafein bisa bertahan di luar periode ketika Anda membutuhkannya. Ini berarti bahwa Anda harus membatasi asupan kafein Anda dan menghindari mengambil minuman berkafein dan makanan dekat dengan waktu tidur.
Para ahli menyarankan bahwa Anda tidak harus mengambil produk kafein minimal 8 jam sebelum tidur. Namun, beberapa berpendapat bahwa efek stimulan dari kafein masih ada setelah 12 jam dari mengkonsumsi itu. Oleh karena itu, jika Anda harus mengambil kafein, melakukannya di pagi hari dan tidak pernah di malam hari.
Selain efek stimulan dari kafein, senyawa ini juga diuretik alami.
Ini berarti bahwa kafein meningkatkan frekuensi buang air kecil. Oleh karena itu, mengambil kafein di malam hari akan membuat Anda berulang kali bangun di malam hari untuk buang air kecil.
2. Gula dan Pemanis
Pin ini! Makanan yang mengandung gula sederhana dapat menyebabkan lonjakan besar dalam kadar glukosa darah. Hal ini membuat kelebihan energi yang tersedia bagi tubuh yang dapat menyebabkan kegelisahan.
Karena otak mengkonsumsi banyak glukosa, tingkat glukosa darah yang tinggi dapat menjaga otak berdetak lama setelah itu harus dimatikan.
makanan manis untuk menghindari berkisar dari minuman soda untuk karbohidrat olahan. Setiap makanan dengan menambahkan sirup jagung fruktosa tinggi, atau gula sederhana komersial lainnya, dapat meningkatkan tingkat energi dan bahan bakar peningkatan aktivitas otak tubuh.
Untuk menghindari masalah kesehatan yang berhubungan dengan gula, produsen kadang-kadang mengganti mereka dengan pemanis buatan.
Namun, pemanis buatan tidak aman. Bahkan, mereka juga dapat mengganggu tidur.
aditif makanan lain yang dapat mengganggu tidur termasuk pengawet, pewarna buatan, rasa buatan, tekstur enhancer dan antioksidan sintetis.
Sebuah aditif makanan umum diketahui menyebabkan insomnia adalah MSG (monosodium glutamat). Senyawa ini merupakan bahan yang umum digunakan dalam mempersiapkan makanan Cina serta halus, makanan kemasan. Namun, itu adalah stimulan yang kuat dan dapat menyimpan beberapa orang terjaga larut malam.
3. Makanan Berlemak dan Berprotein Tinggi
Makanan berlemak memakan waktu lebih lama bagi tubuh untuk mencerna. Dan ketika tubuh secara aktif mencerna makanan, tidak dapat mematikan.
makanan tinggi protein juga mempengaruhi proses pencernaan dan tidur dengan cara yang sama.
Selain itu, makanan kaya protein melepaskan asam amino ke dalam darah. Ketika asam amino seperti tyrosine membanjiri tubuh, mereka dengan cepat digunakan untuk mensintesis stimulan seperti neurotransmitter rangsang, epinefrin dan norepinefrin, dan hormon tiroid termogenik.
neurotransmitter rangsang menjaga otak aktif dan hormon tiroid meningkatkan tingkat metabolisme tubuh. Kedua efek mengganggu tidur.
Selain itu, dengan tiba-tiba meningkatkan jumlah asam amino di dalam tubuh, makanan tinggi protein mengurangi jumlah tryptophan mencapai otak.
Tryptophan adalah asam amino yang paling penting untuk proses tidur. Hal ini digunakan untuk mensintesis niacin (vitamin B), serotonin (neurotransmitter) dan melatonin (hormon yang mengatur siklus sirkadian), yang semuanya mempromosikan tidur.
Membanjiri tubuh dengan beberapa asam amino mengurangi kemungkinan triptofan melintasi penghalang darah-otak. Hal ini karena saham mekanisme transportasi yang sama dengan beberapa asam amino lainnya
4. Makanan Pedas
Makanan pedas yang keras pada saluran pencernaan. Mereka dapat memperburuk ulkus gastrointestinal dan menyebabkan refluks asam.
ketidaknyamanan pencernaan adalah penyebab utama insomnia dan jajak pendapat terbaru menunjukkan bahwa 1 dari 4 orang yang menderita insomnia dengan penyebab yang tidak diketahui benar-benar tetap terjaga dengan refluks asam tanpa menyadarinya.
Oleh karena itu, Anda harus membatasi asupan makanan yang keras dan sebagai gantinya memilih bahan makanan yang dapat membantu menyembuhkan usus Anda
5. Alkohol
Alkohol adalah stimulan sistem saraf pusat dan depresan. Sementara minum atau dua mungkin membuat Anda merasa mengantuk dan bahkan membuat Anda tidur, Anda akan cenderung untuk tidur gelisah dan bangun sering di tengah malam.
Oleh karena itu, Anda tidak harus mengambil alkohol untuk tidur. Jika Anda sudah menderita insomnia, Anda harus menghindari mengkonsumsi alkohol bahkan minum sosial.
Selain itu, efek mabuk alkohol berarti bahwa Anda tidak akan sepenuhnya beristirahat bahkan setelah Anda bangun.
Pecandu alkohol biasanya menderita insomnia juga. Selain itu, konsumsi secara teratur alkohol dapat menyebabkan kondisi lain yang mengganggu tidur.
Nah itu adalah 5 Makanan Yang Menyebabkan Insomnia semoga bermanfaat
0 Komentar untuk "5 Makanan Yang Menyebabkan Insomnia"